前言

人际关系是影响心理健康最重要的因素之一，它既能让你感到痛苦，也能治愈你的心灵。人际关系会对你的心理健康、情绪健康产生积极或消极的影响。长期以来，心理学家一直支持这样一种观点，即健康的人际关系可以延年益寿，而不健康的人际关系则会增加患癌症、心脏病、抑郁症、焦虑症和成瘾的概率。因此，我们必须重视人际关系，并尽可能地加强与他人的联系。虽然所有类型的人际关系都是如此，但对我们的成长影响最大的是我们与原生家庭的关系。

我的处女作《界限》旨在帮助人们了解在人际关系中设定界限的重要性。即使你无法改变对方，健康的界限也能让你的心情平静下来，帮助你应对与人相处的过程中遇到的困难和矛盾。虽然本书的重点不是界限，但我还是要强调，设定界限是与家人保持健康关系的重要方法。

人们在接受心理治疗时，最想与治疗师讨论的问题就是家庭关系。从治疗师的角度来看，婚姻、友谊和其他关系中的许多问题都源自原生家庭。有些人可能会不以为然：“不是吧，怎么什么都能扯到原生家庭？”但很多时候确实如此。

在心理治疗过程中，我经常会问来访者：“第一个让你产生这种感受的人是谁？”答案通常会追溯到原生家庭。人们与原生家庭的相处方式通常就是他们与世界相处的方式。

说到不健康的人际关系，最常见的类型就是不健康的家庭关系。如果你想知道为什么，我可以直言不讳地告诉你答案：因为每个人都是在原生家庭中成长的（这种成长包括身体上的和心理上的），而且与家人相处的时间非常之久。在很长一段时间里，家人就是我们最重要的老师。如果你与家人的观点、习惯或生活方式迥异，那会发生什么呢？你们会彼此怨恨，关系紧张。

在你的童年时期，你很可能不被允许做自己，所以等到成年后，你会变得更加真实。你应该弄清楚自己是谁，而不是听从别人的指挥，任由别人塑造你。如果这会导致你与家人的摩擦，不用担心，在本书中，我会告诉你，与家人相处时如何做你自己。

有些人会说，“我的童年对现在的我完全没有影响”。并非如此。你不能只看到童年让你养成了哪些好的行为习惯，却忽视童年给你带来的那些不好的行为习惯。旧习难改，除非你有意识地去改变。每个家庭都有特定的倾向，我们逐渐受其影响，最终形成思维定式。例如，我发现在单亲家庭中长大的人往往很难理解双亲家庭的亲子关系。等到他们有了自己的孩子，有伴侣和他们一起养育孩子时，他们很难理解和接受另一个人参与养育。

当然，谁都不可能拥有“完美”的童年。有些人的童年表面上看起来很完美，但我们并不知道关起门来的家中真正发生了什么。对于某些人来说，最复杂的关系就是家庭关系。他们告诉我，他们最想改变或改善的是与父母、兄弟姐妹或家族中其他亲戚（例如祖父母、外祖父母、姑姑、姨妈、舅舅、叔叔等）的关系。另一个主要的痛点是我们与重组家庭成员的关系，比如我们得学习如何与已经成年的孩子相处。此外，家庭关系还为我们处理外部关系（包括朋友关系和恋爱关系）定下了基调。

每当我就如何与人相处给出建议时，人们经常会问我的建议是否适用于家庭——当然适用。我知道，我们很难把与其他人相处的方法和技巧应用到家庭关系中。事关家人的时候，我们总是会打破原则，但我们不该犯这样的错误。无论对方是谁，你都不能允许他虐待你。

这本书并不是要让你把你人生的不如意统统归咎于他人。它是本工具书，能帮助你掌握必要的技能，让你在“机能不全家庭”（dysfunctional family）[1]中重新找回自己的声音。直面你在家庭中曾经目睹、经历的事件也许会让你感到害怕，有时回避或淡化家庭问题是让一个家庭维持常态的方法。人们常常不愿意坦诚地说出自己的家庭经历，因为他们不想开启有挑战性的对话，害怕自己产生离开家人的想法。但与家人切断联系只是众多选择中的一种，你也可以选择开诚布公地进行有意义的对话——它能带来积极的改变。

我将告诉你如何更好地处理机能不全的家庭关系以及在家庭关系变得失控时如何切断联系。你不必容忍家人的有毒行为，同时也不必疏远家人。这取决于你的心胸和雅量以及伤害行为的严重程度。机能不全指的不仅仅是虐待或忽视，它还包括家人之间非正常的隐私刺探、不健康的亲子关系等等，它还总让你产生自己是不肖子女的感觉。

我会针对一些常见问题提供实用的办法，简明扼要地分析复杂的主题，并帮助你回答两个根本问题：

请在手边放一个记事本或打开记笔记的软件，因为在阅读过程中，反思、消化并将本书中的经验应用到你的生活中会大有裨益。写下来也是一种宣泄，可以帮助你更深入地梳理思绪。

在本书的第一部分“摆脱有毒家庭”中，我将解释什么是机能不全，并说明典型的机能不全状态有哪些，包括创伤、侵犯界限、依赖共生（codependency）关系、过度干涉和成瘾。我们将探讨为什么人们会一次次陷入混乱并不断延续不健康的模式以及代际创伤的影响。

在第二部分“疗愈”中，我会深入讲讲当你想要打破代际循环时的两个选择：或者学习管理那些不会改变的关系，或者结束那些不会改变的关系。这部分将为你提供健康成长和在家庭之外寻找支持体系的指导。

第三部分“成长”将帮助你解决不同类型的家庭关系问题：与父母、兄弟姐妹、大家庭成员、成年子女、伴侣的家人、重组家庭成员的关系问题。

在阅读本书时，如果你发现故事中的某些内容让你感到不适，最好去寻求心理治疗。如此强烈的反应说明你心中更深层的东西被唤醒，心理治疗可以帮助你探究这些反应——如失眠、过去的创伤经历挥之不去、思绪万千或感到过于沉重的悲伤——的原因。心理治疗是一个给予支持的过程，可以帮助你解决本书中提到的问题，尤其是当你感觉手足无措时。本书是能够起到辅助作用的实用工具书，但不能代替你与心理治疗师的互动。如果你有不适的感受，或者产生负面的情绪反应，一定要在需要的时候暂停一下，等你觉得你能更好地消化这些内容时再打开这本书。

在每章开头我都会用一个小故事导入正题，这些故事大多是以我接待的来访者或我的Instagram（照片墙）社群成员为原型。接着，我会给大家介绍临床概念，给一些示范对话，最后以反思性问题的练习结束，这样能帮助你把书中的内容应用到现实生活中。在本书中，“父母”一词既指亲生父母，也可以指主要照顾者或养父母。为保护来访者的隐私，本书中的人物姓名和细节均有改动。许多故事都是在我个人经历、来访者经历的基础上重新整合、编排的。

文化会影响我们对家庭的看法，在某些文化中，公开反对不健康的家庭模式或者谋求改变，都与其文化价值观相悖。我认为，成年人可以在家庭关系中保留真实的自我，可以改变家庭中现有文化的某些方面——比如不提前告知就登门，或者在你开心分享的时候给你泼一盆冷水。你有能力创造自己的生活，同时允许家人保持他们的文化。你不是在冒犯别人，你只是在努力创造一种符合自己愿望的生活。

对我们影响最大的是与家人的关系。就算伤口很深，我们对家人仍然抱有期望。无论你是准备断亲，还是仅仅想解决一些冲突，我都希望通过这本书让你知道，有很多人与你有同样的烦恼，你有权决定在和他人的关系中想要什么。你可以选择如何生活，并相信自己有能力做出艰难但正确的决定。我知道你能做到，因为我亲眼见证了许多人（包括我自己）凭借自己的力量打造出健康的人际关系。

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[1]机能不全家庭是指持续并经常存在冲突、不端行为或发生针对家庭中部分成员的虐待（包括生理、心理和性的虐待等）事件，而其他家庭成员对此采取容忍态度的家庭，也就是我们常说的有毒家庭。——编者注