情绪教练第二步：接纳情绪

当你觉察到自己的负面情绪之后，你的反应是什么？

你或许想要逃避。因为这些情绪让你太难受了，所以你本能地想让它们立刻消失。于是，你可能会通过抽烟、喝酒、打游戏等不健康的方式来获得快乐，逃避和压抑坏情绪。这些方法可能一时管用，但往往造成了新的问题。逃避还表现在人际关系中。当面对人际冲突时，你还可能假装冲突不存在，就像把头埋在沙子里的鸵鸟。结果呢？这些矛盾当然不会凭空消失，只会随着时间的推移越来越严重，难以收拾。

你或许也想要抗拒。你的成长经历让你觉得有负面情绪是一件不好的事情。例如，小时候，你有没有听过父母这样对你说：“再生气就不乖了！”“多大点事，至于哭成这样吗？”于是，久而久之，当你出现愤怒、难过、嫉妒等情绪时，你责怪自己：“怎么能这样？”这种自我批判带来了羞耻感。于是，猜猜会怎么样？你的感觉更差了。

逃避与抗拒都是对情绪的不接纳，将产生事与愿违的效果。正确面对情绪的方法，是接纳它。

为什么要接纳情绪？

接纳情绪，指的是允许自己当下体验任何情绪，明白这些情绪都是正常的，都是人生不可缺少的一部分。每个正常人都能体验到丰富而多样的情绪，就好像地球上有千变万化的天气。不管多么成功，没有任何人能够一直都感到快乐、满足，然而却与忧郁、悲伤等负面情绪绝缘。所以，对情绪的接纳，也就意味着对人性的接纳。

从另一个角度来讲，消极情绪并不是完全无用的，而是给我们提供了重要的信息，告知我们有哪些地方需要引起注意。例如，当一个员工为老板的不公平待遇而愤怒时，除去老板的个人因素外，这或许也表明这位员工在公司的前景堪忧，需要做出一些改变。如果他抗拒或逃避了这种愤怒的情绪，也就失去了改变的机会。所以，情绪代表了一部分真实。接纳情绪也就是接纳真实，而不是追求虚假的完美。

从情绪管理的角度来说，接纳情绪最重要的一个好处是：当你接纳自己的负面情绪后，这些情绪带给你的破坏性会降低。你或许有这样的体会，越是抗拒、压抑某种情绪，这种情绪反而会不听话地一而再，再而三地跳出来，让你感觉更差。相反，你若全然接纳，就会停止情绪的“反刍”，获得宝贵的内心安宁。接纳，也意味着告诉自己：“这没有那么糟糕。”是啊，情绪只是身体中能量的震动。负面情绪确实让你感觉很差，但仅此而已，它不会给你造成任何实质性的危险。意识到了这一点之后，你就有了更多改变的勇气。

接纳是改变的基础。举个例子，如果你想减肥，首先要接纳自己现在的体重，接纳自己不太完美的样子，然后才可能有力量去减肥。这听起来觉得好像有点不符合常理，但现实确实是这样的。

怎样接纳情绪？

在之前所说的觉察情绪这一步中，你已经找到了情绪的源头。接下来，在接纳情绪的这一步中，你就需要进一步思考：为什么这个源头带给了我负面情绪？它背后隐藏了我的哪些限制性信念和想法？

例如，在刚才的例子中，当你因为期末论文而感到焦虑时，这背后的限制性想法可能是：“如果我写不好这个论文，就代表我是个彻彻底底的失败者。”“这门课若不及格，那我别的课肯定也考不好。”

这些限制性的信念和想法，就导致了你对负面情绪的不接纳和对自己的批判。想想看，假若你完全允许自己体验这些情绪，把它看作人生必不可少的经历，那么情况是不是会有所不同？你能否用更加接纳的态度来解读这个引发负面情绪的事件呢？

你可以允许自己感到焦虑，同时告诉自己：“我是一个学生，对期末论文产生焦虑是很正常的，这代表我重视这门课。在焦虑的情绪下，我仍可以好好写这篇论文，甚至以此为动力。哪怕最后分数不理想，我也已经尽力了，这不代表其他的课我也考不好，更不能说明我是个失败者。”

接纳情绪的另外一个途径是自我关怀（Self-Compassion）。自我关怀指的是在遭受失败、痛苦时，对自己保持关爱和同情。这个理论的奠基人之一克里斯廷·内夫（Kristin Neff）博士认为，自我关怀对接纳自己至关重要。要做到自我关怀，你首先需要有觉察的能力，意识到自己正在遭受痛苦，此刻最不应该做的就是继续责备自己。可以把你想象成一个好朋友，或者一个孩子，你会对痛苦中的他说些什么？你或许会说：“没有关系，你没有搞砸任何事，没有人是完美的。好好休息一下，明天又是新的一天。”

自我关怀也意味着明白作为人类的一员，你不是独自一人在遭受这些困惑和痛苦，而是很多其他的人也与你有类似的烦恼。想到这些，你会不会觉得好受一点呢？