驱散抑郁阴霾，回头看，轻舟已过万重山

危象复发一次，病情就比之前严重一些。第一次出现危象抢救后一年左右，我的身体才恢复到从前八成的状态，但接二连三的复发和抢救，让我的身体状态断崖式下降，就连在平地上走路，挪几步都喘得厉害，不得不坐轮椅出行。每一次抢救，都会使用大剂量激素类药物和抗生素，这需要至少大半年的时间才能被代谢，而抢救造成的创伤更是至少需要一年才能恢复。可3个月的时间，我复发了两次，两次都被急救中心拖去抢救，这对我本就虚弱不堪的身体而言无疑是雪上加霜，我的生活也不能自理了。

那段时间的我每天郁郁寡欢，没有精神，食欲和味觉减退，对任何事情都提不起兴致，不出门，不说话，也不碰手机，3年没打开过微信朋友圈。我甚至不想洗脸，不想洗头，不想洗澡，有时候在一个地方可以坐半天，浑浑噩噩、昏昏沉沉，看着日出日落熬过每一天。晚上睡不着，更是难熬。不知不觉间，抑郁便悄无声息地找上了我。

“不要帮我，我自己来”

刚开始，我还能扶着桌椅在家里慢慢走几步，渐渐地，连挪动都费劲了，严重时完全不能动，移动一下就喘得厉害，上气不接下气，腰直不起来，晚上也不能平躺着睡觉，一平躺下来嘴里就会有唾液，而我又没有力气吐出来，很容易被呛而引起窒息。

有很长一段时间，晚上我都坐在床上，妈妈把很多被子垒起来让我靠着，就这样靠一夜。幸运的话，我斜坐着靠在床上，实在太困了可能睡着半小时，然后又因为疼痛醒来。坐久了，我的腰和臀部会很痛，大腿发麻。整夜无法入睡，身体得不到恢复，即使一个正常人也会崩溃，何况我是特别需要休息的病人。

除了失眠和病痛，更让我崩溃的是我从此开始了没有尊严的生活。我没有办法给自己穿衣，不能自己去卫生间，不能自己刷牙，不能自己洗头，连梳头发都抬不起手，我一气之下把飘逸及腰的长发剪成了无须打理的短发。

在床上瘫了几个月，我只能靠鼻饲打流食勉强活着，每一天都期盼着新的一天到来时身体能好一点儿，可每一天都在失望中结束。不知不觉，我的抑郁状态慢慢从轻度发展成了中度。

我知道，自己不能再这样下去了，否则后果不堪设想。在一个又一个不能入睡的夜晚，我一次次对自己发出灵魂拷问：难道这辈子就这样不说话、不出门、不社交？就这样把生活过得毫无意义？你心中的那些梦想去哪儿了？不是说好不忘初心？不是要做女儿的榜样吗？

我听到自己的内心有很坚定的声音在说：不，这绝对不是我想要过的日子，不能再这样一蹶不振，我再也无法接受眼前这样苟且的生活，从第二天太阳升起的那一刻开始，我要一点一点做出改变。然后，我用笔写了八个字给家人看：不要帮我，我自己来。

我从穿衣服开始做起。妈妈找来一些穿起来方便的开衫，但我胳膊无力，抬不起来，怎么也穿不进袖筒里，手指也不能正常伸展，指头蜷缩在一起，只能一点一点地去拉扯衣服，即使如此艰难，我也绝不允许家人帮忙，如果自己穿不好，就坐在床上一直穿，直到穿上为止。刚开始，穿一件衣服至少要1小时，每次穿完衣服我都满身大汗。我咬着牙刻意练习，过了一周，可以40分钟穿一件了；再过一周，可以20分钟穿一件；练着练着，我逐渐可以自己穿全套衣服了。

对我来说，洗脸刷牙也是极难的事。我需要先扶着东西一步步挪到卫生间，坐在板凳上，一开始手臂连拿牙刷的力气也没有，一拿就掉下来，我就把胳膊肘撑在洗脸台上，一点一点刷牙。洗脸的毛巾拧不干，我就用水冲一下，等它自然晾干。但是，不管多难，我就是不许任何人帮忙。

每天，我花得最多的时间就是坐在客厅的沙发上，那是我觉得最舒服的位置。家人在沙发两侧和头部位置放上抱枕，留下可以容纳身体的空间，让我的身体可以被固定。因为颈椎没有力气，我的脑袋像个拨浪鼓一样晃来晃去，同样需要固定。由于挪动一次身体消耗很大，所以每次坐下来都会坐好几小时，一动不动保持平静是保存力气的最好方法。时间长了，结实的皮沙发被我坐出了一个大的凹陷，看来只要功夫深，沙发也能压个坑。

经过近一年的强制训练，我结束了生活无法自理的日子，在自救、自我调节和家人的默默支持下，一步步走出了抑郁绝境。我知道，我是母亲的精神支柱，她也是让我活下去的力量，如果有一天我活不下去了，对她会是致命的打击，所以我要坚定地活下去，哪怕女儿是瘫痪的、卧床不起的，母亲的精神也不会垮掉。而我的女儿也是我在绝望时看到的一束光，随着她的成长轨迹，我自己又成长了一遍。先生默默的支持，让我内心踏实且温暖，没有后顾之忧。

可以说，无条件的爱、关心、理解、包容和温暖，是我抵抗抑郁的最佳药物。如果你能真正明白这个世界对你来说什么是最重要的，你就能自己想明白，未来的一切都是不确定的，唯一确定的是亲人给你的温暖和力量。

如何走出抑郁

如果，你感觉自己像陷入了一潭无边无际的沼泽地，越陷越深且无法抽身，如果你感觉生活充满了绝望的气息，脑中常常飘过离开这个世界的念头，那就需要做调整了。

现在的我，内心虽强大了一些，但因经历过那地狱般的磨炼，深知走出来有多难，可再难我们也得往前走。既然我可以走出抑郁，相信你也一定可以战胜困难，从绝望中找到希望，找到适合自己的方法，走向那个积极向上的世界，享受更美好的生活。

沟通让我放下了心理负担。这个沟通很宽泛，可以和你信任的人倾诉、聊天、吐槽，甚至聊八卦都可以，要学会找到适合自己的方法表达自己的感受。你也可以多参加一些积极有趣的活动，多与性格开朗、积极阳光的人在一起，你会被他们的热情和乐观感染。相信我，说出来之后，你会舒服很多。

音乐能让我快速放松下来。音乐能给人带来愉悦感，也可以缓解焦虑不安的情绪。你可以根据自己的爱好、欣赏能力、心境等选择适合自己的音乐。

电影让我看到了一个精彩的世界。一部好的电影，不仅能将人带入一个精彩的世界，也会给人启发。我抑郁的时候，常看一些励志电影，这也给我带来了些许的勇气和力量。

动起来，焦虑就少了，内心也没那么压抑了。运动，可以产生多巴胺。多巴胺被称为神经递质，不仅可以使人产生快感，还有助于调节注意力、增强记忆力、减缓焦虑、改善睡眠、增强体质。有研究表明，跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱。我真的很羡慕那些可以跑马拉松的朋友，听说跑完会很上瘾，如果身体允许，我一定会去挑战一下。

总而言之，好心情是走出阴霾的关键。我还有一个拥有好心情的小秘招，那就是晒太阳，这一招让我的身体越来越健康。有研究表明，晒太阳让人开心，是因为它可以刺激身体的血清素分泌，从而激发愉悦的心情体验。你可以多走进大自然，哪怕只是上下班路过公园，在里面走一走，心情也会好很多。

亲爱的朋友，你以为自己正面临的绝望，可能在别人看来只是一点儿困难或坎坷，要知道这个世界上有人比你更不幸、更绝望、生活得更艰难，但他们中很多人也没有放弃。没有人可以一直顺风顺水地度过一生，总会遇到大大小小的挫折和磨难。要学会在困难中成长，不抱怨、不自责、不逃避，提升解决问题的能力，让自己更有勇气继续追求美好的生活。

想一想，在人生一帆风顺时，哪件事情曾把你击垮？