生娃攻略3
养护卵巢，孕育质优卵子
出现这些因素，卵巢不愿意“正常工作”
妇科因素
多囊卵巢综合征
子宫内膜异位症、盆腔炎
非妇科因素
高龄
疾病及其他
测一测：你的卵巢未老先衰了吗？
1.月经不调、阴道干涩。 
2.性生活障碍、性冷淡、排卵率低。
3.易怒、抑郁、失眠。
4.发胖、小腹臃肿、水桶腰、臀部下垂。
5.皮肤干燥、无弹性，头发干枯、无光泽，脱发。
6.免疫力低，容易感冒。
7.骨质疏松。
8.尿多尿频、尿失禁。
以上是卵巢早衰的表现，你中招了吗？
养护卵巢的日常细节
饮食调养很重要
少喝冷饮，不吃生冷食物，按时进食，多摄入富含维生素的水果和蔬菜，多吃豆制品等富含植物性雌激素的食物，这些都有助于卵巢的健康和保养。
保证适量运动
建议备孕女性多学一些随时随地可以做的小运动，在家中、办公室里，只要想做，任何时候都可以做，如一边看电视，一边扭腰。将运动变成习惯，持续运动可以有效保持卵巢健康。
减少吸烟伤害
不碰烟酒，尤其是吸烟，对卵巢伤害特别大，严重者甚至会导致更年期提前。
日常多放松自我
长期处于快节奏、高压力下，很容易让女性处于应激状态中，久而久之，容易导致卵巢功能失调，以致促卵泡激素、促黄体生成素分泌异常，出现排卵功能障碍、闭经，进而导致卵巢功能低下。
因此，平时应该多给自己找一些放松的机会：大段时间的放松很有必要，如定期按摩穴位进行保养，练瑜伽等；小段时间的放松也必不可少，如工作间隙伸个懒腰，让紧绷的神经得以缓解、放松。工作时间适当“走走神儿”有利于身体健康。
和谐的性生活
和谐的性生活能推迟卵巢功能衰退。
坚持两套小动作，有利于卵巢健康
常做卵巢保养操，有助于改善生殖系统功能，调节女性内分泌，也有利于卵巢健康。
呼吸运动
双脚并拢，吸气，双手尽量向上伸展，保持5秒。
呼气，双手合十，向下收到胸前，保持5秒，平稳呼吸。
两腿分开，比肩略宽，扭转腰部，左右各保持5秒，平稳呼吸。
全身运动
以腰部为支点，用臀部顺时针画圈15次，再逆时针画圈15次，促进全身细胞活力，防止卵巢早衰。
站直，慢慢向下弯腰，直到双手能抱住小腿的程度。有利于身体的气血循环，有助于缓解紧张情绪，可促进卵巢激素的正常分泌。
选一把椅子，正坐。吸气，双手抱右膝，靠近右腹部，自由呼吸并保持此姿势15秒，呼气，慢慢还原。换左腿再做一遍。这有助于促进腹部器官血液循环，温补子宫、卵巢。