早晨练武，提高免疫力的百岁老人
聂洪富

生活在广东恩平沙湖镇北闸村的聂洪富老人，虽然已经年逾百岁，但是身体却十分健康。老人家每天早晨都会去练习武术，这个习惯是从他18岁那年开始的，从那年起聂洪富老人开始学习武术，结果一发不可收拾，从此深深地爱上了武术。后来就坚持每天早晨锻炼，几十年来风雨无阻，可谓闻鸡起舞。老人家研习武术几十年，无论是刀枪棍棒还是斧钺钩叉，十八般武艺样样精通。老人家也研习拳术，所有的拳术里数洪拳打得最好。

如今老人家鹤发童颜、面色红润。当有人问起他长寿的秘诀时，他就会告诉别人：“也没有什么秘诀，就是每天练练武术。”

中华武术文化由来已久、博大精深。练习武术可以强健体魄、娱乐身心。自古以来，武术似乎与战争密不可分，很多武术的招式也是从军事的技巧发展演变而来的。像徒手搏击以及一些器械的运用都属于武术。武术由最开始的军事必备技能，作战的一种手段，逐渐发展成现在的一种强身健体、娱乐身心的运动方式。中国的武术存在了几千年之久，在明清时期得到了很大程度的发展。明代著名的抗倭将领戚继光就是一个很好地代表，他在前人的基础上对武术进行了比较系统的归纳和总结，把之前通过口传身教发展下来的武术用比较生动形象的图形以及文字进行了描画记录，使得武术不再抽象，变得更加形象具体，一些招式也不再模糊不清。通过这种方式，也让越来越多的人认识、喜欢并钻研上了武术，对武术的传播与发展做出了很大贡献。

如今虽然武术已不再适用于现代战争，但是随着社会的发展以及人们生活水平的提高，尤其是人们身体健康意识越来越高，所以人们也开始纷纷研习武术，想达到强身健体、延年益寿的效果。现在在各大城市中，每天清晨与傍晚，在公园里、小区里或者是体育场上，都会看到很多白发苍苍的老年人在三三两两地结队练习，或是打拳，或是舞剑，动作优美，一动一静都显得那么潇洒，俨然成了城市里的一道亮丽的风景。

一般来讲，练习武术可以加强身体对于外界环境的适应能力。我们都知道，武术有着比较规范完整的一整套动作，有些动作完成起来比日常活动要困难许多，想要很好地完成预期的动作，就要有比较好的身体素质以及身体柔韧性。一个长时间练习武术的人，他的动作肯定会强劲有力，肌肉也会越发的发达，在完成一些动作时，无论是灵活性还是柔韧性，都要比没有进行武术训练的人要高。通过练习武术，人的气血会变得通畅，身体会变得壮实，内脏器官在一定程度上也得到了调和，对于一些疾病的抵抗力和外界刺激的适应能力都得到了很好的提高。

很多人都知道坚持练习武术可以起到延年益寿的效果，那么这是为什么呢？原来，无论是打拳还是舞剑，在完成动作时都要做到全神贯注，形神合一，意动身随。像那些很复杂的招式都是在大脑神经抑制和兴奋的共同调节下才完成的，整个过程对于大脑有很好的锻炼作用，对体内很多系统的功能也起到了调整的作用。中国历史上唯一的一位女性皇帝武则天，在当时平均寿命不到30岁的唐朝竟然活到了81岁，这让很多人感到惊讶。因为她既要处理朝政，还要治理国家，面对一些反对党派还要进行政治斗争。很难想象一位女性是如何处理这些很多男人都处理不好的事的。其实武则天如此长寿的秘诀之一，是她从小就练习武术。武则天小的时候跟随父母练习了很长时间的武术，能骑善射，在练就一身本领的同时也练就了一个强健的体魄。

对于老年人来说，如果想通过练习武术来达到强身健体的目的，需要注意以下几个方面。

第一，在练习之前要进行5分钟左右的热身运动，可以散散步、活动一下筋骨。等到练习结束的时候也要再散散步，然后再恢复平常的活动。

第二，对于练习武术的场地，最好选择那些环境清幽、空气新鲜、阳光充足的地方。

第三，时间上选在清晨或者傍晚，清晨可以通过运动使各器官的功能逐渐活跃起来；傍晚练习一段时间的武术，可以消除掉一天的疲劳感，非常有利于晚上的睡眠。

第四，在饥饿时或者饱食以后最好不要练习武术，锻炼完了以后也要隔20分钟左右再进食。

第五，即使健康的人最好也不要每天都进行过量的运动，以1个小时左右为好。