从不间断散步，必须早起的百岁老人
李孟珠

李孟珠老太太居住在河北省石家庄市。虽然老人家已经年逾百岁，但是看上去却只有80多岁，精神矍铄。老人家的头发虽然都已花白，也很稀疏，但是梳理得却很整齐。虽然已经有百岁高龄，但是老人家的思维并不混乱，听力也很好。据老人家的女儿介绍，老人除了眼睛有一些花之外，身体上其他的器官并没有毛病，生活完全可以自理。

总有一些羡慕老人家健康身体的人问她长寿的秘诀是什么，老人总是笑着说：早起散步。原来，自从她50多岁开始，她每天早晨都要很早起床，然后沿着大街走上二里多地，这个习惯一坚持就是几十年。到了最近这几年，老人的身体并不像以前那样稳健了，走路的速度逐渐地慢了下来，女儿为了安全起见，每次当老人想要出去走走时，她都会陪着一起去。

其实对于散步这种运动健身方式来说，应该是广大老年人选择最多的一种方式，很随意，很方便。

中国有句俗话，叫“树枯根先竭，人老脚先衰”。对于老年人来说，如果走起路来很稳健，那么整个人看上去就会显得很有精神。曾经中国老龄协会评选出10位百岁老人，在这些老寿星们里，竟然有7位是通过平时走路来强身健体的，由此可见，走路对于一个人的长寿有着多么大的影响。

其实一个人如果想要锻炼，可以有很多种方式，但是无论是哪种方式，归根到底都离不开双手的活动以及腿脚的走动，所以在民间有着“百练走为先”的说法。

每个人每天都要走路，只是走得路径不同、时间不同、速度不同罢了。有的人是不得已才会走路，而有的人却是深深地喜欢走路这种健身方式。

进入新世纪以来，越来越多的人意识到其实散步是最好的一种运动。那么散步这种最简单的运动方式有着怎样的神奇功效呢？

第一，散步可以健脑。前苏联的生理学家巴甫洛夫认为，想要使大脑变得灵敏，首先要勤于动腿。由于这个理念，他很多年来都坚持步行，到了老年以后仍然在坚持，并且思维还很清晰、敏捷。德国的大文豪歌德也曾经说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在我散步的时候出现的。”可见散步对于一个人脑细胞的活跃以及思维的敏捷起着多么大的作用。

第二，散步可以防治关节炎。关节炎是指发生在人体关节以及周围组织的炎性疾病，有着数十个种类。对于这种病症，一般医生会给患者开阿司匹林来服用，但是治疗的效果并不是很明显，有时候大量服用药剂的话还会对胃和肝脏造成一定程度的损伤。科学研究发现，每天坚持散步的话，可以起到辅助药剂在身体里发挥作用的效果。长久坚持的话，会使膝关节的功能在很大程度上得到改善。随着疼痛感的减轻，服用药物的剂量也会逐渐减少。老年人即使并没有患关节炎，如果也坚持散步来锻炼身体的话，那么就可以起到舒筋活血的功效，很有利于身体健康。

第三，散步可以预防糖尿病。通过散步，毛细血管会扩张，血流量也会有所增加，这样就会抑制住血糖，使其不会升高，也会减少胰岛素的消耗量，从而起到预防糖尿病的效果。不仅如此，如果散步的速度很快的话，还可以将人体中残存的铅和锶等有毒有害物质排出体外，使人体更加的健康。

第四，散步可以增强心血管的机能。由于散步需要整个下肢参与，还需要身体其他部位的配合，所以为了完成整个动作，心脏就要加强收缩能力，心脏的血液输出量也会有所增加，长此以往的话就会对心脏起到一个锻炼的效果。另外，散步除了可以加强心脏的功能之外，还会使整个血液循环系统以及呼吸系统的功能得到调节、提高。并且，就算是速度比较慢的散步，肺的工作能力也会比人在安静的环境下要增强一倍。

第五，散步可以帮助调节情绪。一般来讲，散步会使人的身心得到很好的放松，能调节大脑皮层的功能，使人的精神变得更加清爽。曾经有过一个科学实验，实验表明一个人每天进行10分钟左右的快步行走的话，不仅有利于身体健康，还可以改善人的心情，使沉闷的情绪消失。所以当遇到烦心事心情郁闷的时候，不妨选择散步这个方式进行解压，快步走上十多分钟，情绪可以得到很大程度的改善。

散步这种运动方式虽然很简单，但是也要注意使用正确的方法。在散步时，要做到挺胸抬头，步子尽量的大些，一分钟走大概70米的距离。胳膊也要随着迈步的节奏而进行有规律的摆动，并且，尽量不要左转右拐，要走直线。每天走得时间不宜太长，一个小时左右就可以。长久坚持的话，就会起到强身健体的效果。