第一节　胆经当令在子时，清心安眠养阳气

子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气

子时是指晚上11点到凌晨1点，此时胆经最旺。这时我们该做什么呢？很简单，那就是睡觉。《黄帝内经》有云：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。意思是说，一天中阴气在子时（“夜半”即子时）达到巅峰，之后便逐渐开始衰退，阳气开始逐渐增长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，故此时最宜安然入睡。

足少阳胆经是人体循行线路最长的一条经脉，它从人的外眼角开始，沿着头部两侧，顺着人体的侧面向下，到达脚的第四、五趾，几乎贯穿全身。胆经的当值时间在子时，也就是夜里23点到凌晨1点这段时间。经常熬夜的人都有体会，到夜里11点钟的时候，觉得很有精神，还经常会觉得有点儿饿，其实这就是胆经当令，阳气开始生发了。然而，我们一定要注意，不要觉得这个时候精神好就继续工作或者娱乐。

事实上，我们大家都知道，23点之前上床睡觉对身体有利，但能做到的人却寥寥无几。说到底，还是不明白过了这个时间不睡觉到底对身体有多大的伤害。人们常说，万物生长靠太阳，其实人也一样，靠的就是阳气的温煦保护。阳气在中医术语里又被称为“卫气”，即保护人体的卫士。阳气不足，表现在脏腑上就是肾阳虚，脾阳虚，身体气血瘀滞不前，对食物的运化能力不足，整个身体处于一种阴暗潮湿的环境当中，湿浊内聚，疾病丛生，连性格都会变得“内有忧愁暗恨生”，而23点之前不睡觉就是对阳气最大的伤害。

小贴士

睡眠方位与人体健康有一定的关系。我国古代养生学家认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季交替而改变。《备急千金要方》指出：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”意思是，在春夏季节头向东、脚朝西；秋冬二季头向西、脚朝东。

当然，23点之前睡觉这个说法还不太准确，应该是得在23点的时候进入相对沉睡的状态。如果你入睡非常容易，倒下3分钟就能睡着，那么不妨在22：55上床；而如果你需要半个小时才能睡着，那么就得在22：30之前上床了。有的人觉得夜里工作质量是最高的，知道了上面的道理，你还会用人体最宝贵的东西——健康来换工作吗？如果你曾经有熬夜的习惯，而知道其中的危害之后想要改正，不妨根据自己的情况定一个固定时间，每天一到这个时间就上床，慢慢就会把这个坏毛病调整过来了。

然而，现代社会生活压力大，有人经常失眠，到晚上该睡觉的时候，反倒精神亢奋，怎么也睡不着，即使能睡一小会儿也是不停地做梦，很累很痛苦，更不用说养住阳气。其实这多是由于心肾不交造成的，心属火，肾属水，水火不相容，也就是说你的体内水和火正在交战、对峙，而火占了上风，扰动着你的头脑，让你处于兴奋的状态，自然睡不着，所以治疗这种失眠应该是让肾水上去，让你平静下来，才会有良好的睡眠。

造成失眠的原因也可能是晚饭吃得太多，元气和气血都用来消化食物了，没有充足的阳气和丰盈的气血，人是肯定睡不好的。所以，晚上一定要少吃，不要消耗过多的阳气，这样才能保证睡眠。除此之外，还可以拍胆经。由于子时已经睡觉了，拍胆经的时间可以提前一些。胆经在人体的侧面，拍的时候从臀部开始一直往下就可以了，每天拍够三百下。

挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断

胆经的循行路线是从人的外眼角开始，沿着头部两侧，顺着人体的侧面向下，一直到达脚的小趾和小指旁倒第二个脚趾（次趾）。而人挠头的地方正是胆经经过的地方，挠头就是刺激胆经而帮助决断。

生活中，我们经常会看到这样一个现象：有事情想不清楚，或者不知道该怎么回答别人的问题，决断力不够的时候，经常会做“挠头”的动作。

那么，为什么人在决断力不够的时候会习惯性挠头呢？其实，这和胆经有关。

胆经是人体循行线路最长的一条经脉，它从人的外眼角开始，沿着头部两侧，顺着人体的侧面向下，一直到达脚的小趾和小指旁倒第二个脚趾（次趾），几乎贯穿全身。胆在人体中的重要作用是不可替代的。《黄帝内经》有云：“胆者，中正之官，决断出焉。”意思是说，胆具有决断功能，胆气充实，则行事果断，脏腑气血功能发挥正常。反之，胆气不足的时候，人就会挠头。我们知道，而人挠头的地方正是胆经经过的地方，挠头就是刺激胆经而帮助决断。

另外，我们在疲劳的时候，喜欢手臂高举，这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作。我们打一个哈欠以后，人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的象。

要想更好地让胆发挥作用，就要利用好胆经，经常对胆经进行推拿按摩，使其顺畅，人体才能吸收更多更好的营养。

不过，值得注意的是，孩子有时候也会经常挠头，这就要区别对待了。一种情况下，可能是胆经不通。和成年人一样，孩子有事情想不清楚、决断力不够的时候，也经常会做挠头的动作。孩子挠的地方正好是胆经经过的地方，这也是孩子在刺激胆经而帮助决断。如果孩子经常挠头，家长想要改掉孩子这个毛病，帮他拍一拍胆经就可以了。

另外，孩子挠头还可能是缺钙，如果孩子爱挠头，同时伴有囟门闭合迟，出牙迟，不听话，爱哭闹，不易入睡、出汗多，肌肉松软无力等症状时，就说明孩子缺钙，父母要及时给孩子补钙，光拍胆经是不管用的。

老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用

很多老年人有半夜失眠的习惯，在中医理论看来，这是因为体内气血不足造成的。而人体内精血津液的生成皆有赖于阳气的滋养。因此，补足体内的阳气，才是解决老年人失眠困扰的治本之策。

仔细观察我们会发现，生活中一般老年人容易在半夜失眠，而青年人则白天精力充沛，晚上倒下就睡着。这是什么原因呢？《黄帝内经》认为：“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”这句话的意思是说，年轻人气血盛满，肌肉滑利，气道通畅，营气和卫气能正常运行，故白天能保持精力充沛，夜里也睡得安稳。反之，老年人由于阳气衰，阴血少，阴阳之气不平和，机体不能得到阴阳之气的滋养，故使得皮肤肌肉枯萎，经脉不通，五脏之气不协调，最终导致白天精力不充沛，夜里易失眠。

由此可见，老年人半夜失眠正是由于体内阳气不足造成的。那么，在生活中老年人应当如何来补充阳气呢？这里为大家介绍一个简单却极有效的办法，那就是晒太阳。因为人体内的阳气并非独立存在的，它与天上的阳气是息息相通的。晒太阳就可使我们将自然中的阳气转化到人体内，不用花一分钱就可以补足体内的阳气。

当然，晒太阳也并不是让大家每天坐在太阳底下，方法不对不仅不能养阳，反而于健康有害。具体来说，当从以下4个方面着手：

（1）最佳日晒时间为上午8～10点以及下午4～5点。在任何季节的上午10点～下午4点，由于紫外线过强，都不建议接受日晒。

（2）几分钟并不是日晒的最佳时长。最佳的时间应该控制在半个小时到1个小时，以身体有烘热感、肌肤微微出汗为标准。晒太阳的同时，边走边晒可以让身体充分吸收阳光。

（3）晒太阳要摘掉帽子和手套，可以在脸部涂擦防晒产品，让阳光和皮肤亲密接触，同时尽量用眼睛感受不刺眼的阳光。

（4）晒太阳穿红色衣服最合理。红色衣服中的辐射长波能迅速“消灭”掉阳光中杀伤力很强的短波紫外线，让身体一边制造维生素，一边保护身体不受到紫外线的侵害。红色最佳，白色次之。

营卫气血的循行对人睡眠质量的影响

营卫二气在体内不断循环，白天循行于阳经，夜晚循行于阴经，人才能正常作息。如果营卫二气失常，人的睡眠就会受到影响。

营气的循行

营卫二气在体内不断循环，白天循行于阳经，夜晚循行于阴经，人才能正常作息。如果营卫二气失常，人的睡眠就会受到影响。

坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策

“治病必求于本”是中医学的辨证法则，“头疼医头，脚疼医脚”只是庸医所为。所以，如果你有坐骨神经痛不妨找胆经帮帮忙。

常见的坐骨神经痛有两种，少部分是疼痛沿着大腿和小腿的后侧走，这种疼痛与足太阳膀胱的循行路线一致；大部分是疼痛沿着大腿和小腿的外侧走，这种疼痛与足少阳胆经的循行路线一致。

这两种坐骨神经痛都可以说是由经络不通造成的，其中大腿外侧只有胆经一条经络，所以可以说，胆经络不通是造成坐骨神经痛的一大原因。

那么怎样才能缓解并调养坐骨神经痛呢？

坐骨神经痛是身体排出寒气时的症状之一。当肺排出寒气时，会使胆的功能受阻，当胆经受阻的情形严重时，就造成了胆经疼痛，也就是坐骨神经痛。《黄帝内经》中说：“邪在肺，病则皮肤痛。”由于疼痛是由肺热引起的，因此，按摩肺经可以疏解肺热，肺热消除了，胆经立即就不痛了。

当胆经发生疼痛时，按摩肺经的尺泽穴会感觉非常痛，压住正确的穴位后，停留在穴位一分钟可以立即止住疼痛。为减少发病的概率，平时可以经常按摩尺泽穴。每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。

如果疼痛发生于季节变化时，由于春季肝的生发或夏季心火的旺盛，都会因为脏腑失衡，造成肺热的症状，因此，保健时春天需先祛除肝热，夏天则先祛除心火，再祛除肝热，如果还不能祛除疼痛时，再按摩肺经卸除肺热。秋天时则直接按摩肺经，多数都能缓解疼痛。冬天肝气会由于肾气下降而相对上升，因此，必须先按摩肾经，再按摩肝经和肺经。由于肺和胆的问题通常都不是短时间形成的，当发生胆经疼痛症状时，问题必定已经相当严重了。因此，不可能在短期内完全祛除疾病，必须先培养血气，血气能力达到相当充足的水平，人体才有能力逐渐祛除肺中的寒气。寒气祛除了，胆功能才能逐渐恢复。

眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这了

有些女孩儿月经前眼眶周围经常会长一些小疙瘩，在眼角部位特别密集，过后退是退下去了，可是退不干净，还有小黑印。这是怎么回事？原来，眼角是胆经经过的地方，眼睛周围出现“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了。

《黄帝内经》认为“凡十一脏取决于胆”，要想更好地让胆发挥作用，就要利用好胆经，让胆气生发起来，这样排毒顺畅了，眼角的小疙瘩自然就没有了。那么，具体怎么做呢？你可以敲大腿外侧，因为这里是胆经经过的地方，每天敲打几分钟可以促使毒素排出。

小贴士

《本草纲目》中记载：“白菜亦名菘，甘温无毒。通利肠胃、除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘴气、止热气咳，冬汁尤佳，和，利大小便。”经常食用大白菜可以起到很好的美容功效。另外，用大白菜做面膜，还可以祛痘。制作方法如下：

（1）取下新鲜大白菜整片菜叶洗净。

（2）甩干水后放在菜板上摊平，用酒瓶轻轻碾压10分钟左右，直到叶片呈网糊状。

（3）将网糊状的菜叶贴在脸上，每10分钟更换1张叶片，连换3张。每天做一次。

除了眼角之外，脸上其他部位也会长一些小痘痘，是不是也可以通过敲胆经来解决呢？当然不是。我们必须知道，长痘的地方不一样，引起原因也不同，修护方法也就有所区别。下面我们就为大家详细介绍一下：

1　额头长痘

原因：可能是压力大，脾气差，造成心火过旺，也可能是肝脏里积累了过多的毒素所致。

改善：应早睡早起，多喝水。减少食用含糖分过高的食物。

2　鼻头长痘

原因：可能是胃火过盛，消化系统异常。

改善：应少吃冰冷食物。寒性食物易引起胃酸分泌异常，造成胃火过大。

3　右边脸颊长痘

原因：可能是肺功能失常，手脚冰冷，或是容易过敏的体质，也可能是感冒的前兆。

改善：注意保养呼吸道，尽量不要吃杧果、芋头、海鲜等易导致过敏的食物。

4　左边脸颊长痘

原因：可能是肝功能不顺畅，有热毒。

改善：注意作息正常，保持心情愉快，不让身体处在闷热的环境中。

5　唇周边长痘

原因：便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。

改善：应多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。

6　太阳穴

原因：食用过多加工食品，造成胆囊阻塞。

改善：多吃芹菜、绿豆等排毒食物。

7　鼻子两侧

原因：血液循环不良。

改善：适度进行按摩，加强这部分皮肤的血液循环。