情绪辨析——“生气”二字怎能打包情绪

学习洞察到每个念头底端的情绪本质，产生真正的自知之明。

你能清晰地辨别自己的情绪吗？许多人都会说能，但事实并非如此。例如，一位中年男士王先生，总感觉自己情绪糟糕，问他感觉到了什么，他的回答是：“我感到很生气。我老婆常常为一点鸡毛蒜皮的小事吼我，我很生气；我老婆时常晚上很晚才回家，之前也不事先通知我一下，我很生气；我忘了按时给信用卡还款，过期让我多交了滞纳金，我很生气；公司这次提拔干部又没我，我很生气……。”虽然王先生知道自己的情绪不佳，但他却不能清晰地了解自己处于何种类型的情绪状态，这种情绪状态是正性的还是负性的，是健康的还是不健康的，而一律用“生气”打包了自己的情绪。实际上，王先生的老婆为小事而朝他发火，他的情绪应该主要是烦闷；老婆晚回家不通知他，他的情绪应该主要是愤怒；还款过期使他为自己的失误自责，他的情绪应该主要是沮丧；未能获得升职提拔，他的情绪应该主要是失落。如此丰富多样的情绪，怎能用“生气”二字打包？而且，这些情绪未必都是糟糕的、不健康的情绪，不加区分地认为自己情绪不佳，将会使自己处于更糟的情绪状态之中。

为什么我们要去清晰地分辨自己的情绪呢？因为每一种不同的情绪反映了我们心理上不同的需求，也透视出我们内心的理念和价值观。只有清晰地辨析自己的情绪，才能找到自己的心理症结所在，也才能找到更好地解决问题与促进自身发展的途径。

心理学家温迪·德赖登还提醒我们，大多数人都能清晰地辨析出自己所处的正性情绪与负性情绪，但并不能清晰地辨析出健康的负性情绪与不健康的负性情绪。例如：

担心、悲伤、懊悔、失望、悲哀等是健康的负性情绪；

焦虑、抑郁、内疚、羞耻、受伤则是不健康的负性情绪。

上述所列的几种情绪是相对应的。如担心与焦虑，悲伤与抑郁，前者是健康的，后者是不健康的。

同时，即使是同一种负性情绪，也有健康与不健康之分。如健康的愤怒与不健康的愤怒；健康的嫉妒与不健康的嫉妒；健康的羡慕与不健康的羡慕等，都是存在的。因此，清晰地辨析自己的情绪并区分其健康与否，就显得极为重要。

怎样才能区分自己的负性情绪是健康的，还是不健康的呢？温迪·德赖登为我们提供了一个简洁明了的清单，如表2-1所示。

表2-1　区分健康的与不健康的负性情绪的标准

续表

每一种不健康的负性情绪，都存在着一个与它相对应的健康的负性情绪。拿焦虑来说，与之相对应的健康负性情绪是担心，二者的区别可从表2-1所列举的各项看出。信念上的差别是它们最本质的区别。焦虑的感觉来自一个不合理的信念，而担心的感觉则来自一个合理的信念。这两种不同的感受可以展示为图2-1所示的两个连续体。

图2-1　焦虑和担心感受的不同

图2-1很清晰地表现出，焦虑的最大强度要大于担心的最大强度。这一点，适合于大多数健康的负性情绪与不健康的负性情绪的比较。

温迪·德赖登还指出，当你拥有某个心理问题时，你不会仅仅体验到一种不健康的情绪，还会以某种毫无建设性的方式采取各种可能的真实行动或是“意愿中”的行动。为使你更清晰地理解不健康的负性情绪可能产生的行为趋势，我们提供一份“与不健康的负性情绪和健康的负性情绪相对应的行为及行为趋势”，如表2-2所示，以帮助你识别自身主要的不健康的负性情绪。

表2-2　与不健康的负性情绪和健康的负性情绪相对应的行为及行为趋势

当我们能够清晰地辨析出自己的情绪是正性的还是负性的，是健康的负性还是非健康的负性，并能洞察出这种负性情绪背后的信念以及与之关联的行为、思维等，我们便能产生真正的自知之明。