别闹，情绪

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内容简介

你为什么要品读这本书

前言

第一章 情绪认知

情绪新视角——一股涌动的能量

自我排拒——是什么引发了内心的乱流

情绪的臣服——刺肉的砂与圆润的珍珠

情绪是一种抉择——我们缘何在门内敲打

情绪的制造者与主宰者——解铃还须系铃人

情绪的导引力量——最坏的情绪，最好的成长契机

第二章 情绪觉察

“正念”的透视力——感受你的感受

情绪辨析——“生气”二字怎能打包情绪

情绪模式识别的方法——在情绪绑架的日子里

情绪转换——抓住你的问题并设定现实目标

把握情绪活动规律——当情趣遭遇“盲点”时

觉察他人情绪的方式——玩一个默剧游戏

第三章 情绪动机

情绪的自动评估反应机制——随“心”应变

情绪的思考性评估机制——先感后思

记忆引发的情绪——回顾过去的经历

想象唤起的情感——“精神想象操”的魅力

倾诉的秘诀——“一吐为快”需得法

刻意表现出来的情绪——弄假成真的玄机

第四章 情绪评价

情绪归因法的运用——“为什么受伤的总是我”

情绪分析的“内观疗法”——你意识到自己的问题了吗

同理心法则——“以牙还牙”与“将心比心”

辩证法策略——“非此即彼”与“亦此亦彼”

走出偏见的误区——都是“偏见惹的祸”

加法思维修炼——经历、体验与成长

情绪代数学——行动前的利益权衡

第五章 情绪品质

合理情绪疗法——质疑你的信念

克服完美主义——荒谬的“必须”“应当”标准

“反灾难化”信念的建立——“真的可怕至极吗？”

提高挫折耐受力——“逆境情商”之必要

唯“事实”为“真实”——接纳性信念的养成

灵魂深处的信念“大PK”——强化健康信念

第六章 情绪传导

被情绪传染后的情绪——警惕：情绪是瘟疫

处理他人情绪的方式——小心：别被他人情绪左右

释放他人给你的负面情绪——看看谁是最明智的女人

说话的技巧与艺术——“祸从口出”与“金玉良言”

仇恨与宽容的心理解读——面对擦肩而过的金牌

细小让步定律——不争而争的玄机

吸引力法则——一张“笑脸”的魅力

第七章 情绪转移

行动转移法——换个事来做

环境转移法——控制情境刺激

注意力转移法——别往死胡同里钻

比较转移法——比上不足，比下有余

反向情绪转移法——以情胜情的心理疗法

情绪枯竭缓解法——光进来了，黑暗就消融了

第八章 情绪转化

情绪的钟摆效应——不做“好孩子”又如何

负面情绪的正面价值——从柠檬中提取柠檬汁

合理心理变通法——失之东隅，收之桑榆

接受与实现疗法——接受痛苦，寻找自我

思维决定情绪——培养积极的利导思维

活在当下——培养积极的情绪情感体验

神奇的意念“魔力”——你相信什么，就能得到什么

第九章 情绪体验

跟焦虑说再见——忧心忡忡为哪般

直面压力——愈挫愈勇的心理学依据

压制而非压抑——发泄怒气的健康方法

打开忧郁的枷锁——想哭的时候笑一笑

消除嫉妒之心的五大法则——根治不眠不休的嫉妒

驾驭情绪反应环关键点——6秒钟走出情绪电梯

后 记：一个懂得运用情绪调节法的人