情绪的臣服——刺肉的砂与圆润的珍珠

不是经由与情绪的抗争，而是借由带进意识之光，去关注它、感受它、接纳它，便可以实现对痛苦等情绪的消减。

在1998年发表于《心理科学》杂志上的一项研究中，84名被试被要求握住一个钟摆，让它保持平衡。第一组被试被告知：要保持钟摆平衡。第二组被试被告知：不仅要保持钟摆平衡而且不要让它倾斜。结果显示，第二组比第一组更容易犯错。

为什么会出现上述情形？“因为老是想着不要让它倾斜，反倒让控制这个动作的肌肉活跃起来了。”当人们越是想去压制负面思维与情绪时，越是像钟摆试验一样取得适得其反的结果。

大量的心理学实验证明，我们每个人都是一个能量系统，念头与情绪会深深地冲击着这个能量体。我们的念头与情绪流动到哪里，能量与生命力也随之而运行。如果念头专注于负面的思维与负向的信息、负面的情绪，就是在消耗或阻塞身体里的生命能量。能量场长时间的不和谐或是衰弱，将导致生理上的机能失调或生病；而思想一旦集中于正向信息及影像，生命能量就会流通循环到先前阻塞的区域，从而产生治疗效果。

当你与情绪抗争时，你其实是在为你的情绪贴上负向的标签与评判，在你的能量系统里灌输负向的信息，这种负向的评判与信息将套牢你的思想，使你钻入情绪的牛角尖，造成身体里的能量阻塞。而一旦你处在这种境地，生活是灰暗的，人情是淡薄的，生命是不公平的，你的心门开始紧闭，阳光也无法照耀进来。

而当你臣服于它时，这些负向的信息将无法控制你的思想，无法阻碍你生命系统里能量的流动。情绪臣服的意思是：此刻，这就是当前的状况与你当前的处境，你无法改变它，但你可以关注它、尊重它、接纳它。例如，在一个倾盆大雨之下的荒郊野外的夜晚，你的车轮爆胎了。你无法对这种处境满怀欣喜，但是你可以接纳它。接纳的状态，意味着在平和的心态下顺应事物的本然。这个平和就是一个微妙的能量振动，它会流入你的所作所为之中，转变成充满活力的享受。

因而，破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。找到情绪的出处其实并不重要，只因出处从来都不是真正的问题。出处只不过是引发情绪的诱因，它触动了昔日记忆的警铃。真正重要的是你必须学会坦然地承认并接纳你的情绪，无论它是愤怒、怨恨、失落还是敌意，然后再想办法解决引起消极情绪的问题。

当你能够以兼收并蓄的开放心态拥抱痛苦、烦恼、消沉、悲观、焦虑等所有被我们认为是消极的情绪时，我们的生活就会大放异彩。这就如同蚌将刺肉的砂包入体内，便会产生圆润光亮的珍珠一样。

一只蚌遇到一粒砂，它们相爱了。然而，在相爱的日子里，砂的棱角，刺得蚌疼痛难忍；蚌的包裹，磨得砂几乎窒息。终于有一天，它们都无法忍受这折磨。蚌说：“离开我吧。”砂说：“放了我吧。”蚌放开了砂。蚌受了伤，砂也被磨去些棱角。当伤愈合，蚌依然是蚌，砂依然是砂。看着周围同伴们结出的晶莹而圆润的珍珠，它们只有空悲切。

如果蚌学会了接纳砂的棱角，而砂也学会了接纳蚌的包裹，那么它们便可享受到新生降临的时刻。同样，如果我们学会了以开放的心态拥抱恼人的情绪，学会了向它们臣服而不是与之对抗，那么我们就可将之化作珍宝，让生命增添活力。

情绪臣服在心理治疗中的一种代表疗法就是ACT疗法，即接受和委托疗法（acceptance and commitment therapy）。这种疗法的核心观点便是：消极的想法与情绪会贯穿人们的生命始终，与其挑战它，不如坦然接受它，并集中精力追求自己所重视的人生价值。

当面对一位有着抑郁感觉或悲观想法的人时，ACT治疗师并不会直接改变他的一些不适宜的想法，而是会鼓励他去感受悲伤（如果他真的感到悲伤），同时要求他不带任何评判地去观察个体悲观思想的发生。他可能被要求反复地大声说出自己的悲观想法，以至于这些想法的本意减弱。例如，当他觉得自己深陷这样的想法—“我好可怜”时，ACT治疗师会建议他大声重复地喊出“我好可怜”！到最后，这种想法定会减弱。

不是通过排拒消极的想法与情绪，也不是减弱想法的原意，而是通过接纳它最终达到内心世界的平衡，这便是情绪臣服的最终旨归。臣服情绪的过程只需要你做好以下几个步骤：接受情绪、直面情绪、体验情绪与认同情绪。但在生活中，真正做到情绪的臣服，还需要你有意识地运用这些技巧与步骤来修炼自己。

第一步，接受情绪。“我感到痛苦，我罪有应得”“我只有在如此糟糕的情绪下才应该这样做”“我真愚蠢，为什么感到害怕”。这些都是不能接受自身情绪的想法。这种想法既不能准确地识别自己的情绪，也不会注意到有时候自己出现某种特殊情绪是在某种特殊环境下才发生的。对于已经发生的事实与已经产生的情绪，你什么也不能做，因为这就是你此刻所感受到的。如果你希望此刻能有所不同，那只能是在既有的痛苦上雪上加霜。

第二步，直面情绪。这就是说，不要压抑也不要回避你的情绪。你越是花大量的精力努力地去逃避或回避情绪，你越是会陷入情绪的泥淖。允许与直面情绪是你最终调整好自身情绪的关键。当最爱的人去世之后，人们感到悲伤或痛苦是一种健康的情绪表现。在哀悼去世的亲人期间，往往先是允许情绪出现：悲伤哭泣；然后，可以关注自己的情绪程度，如果感到难以承受，可采取向别人倾诉内心痛苦的方法以缓解情绪紧张度；同时，还可以试图安抚自己或者参与其他活动以分散自己的注意力。

第三步，体验情绪。情绪会在你的身体里产生不同程度的能量阻塞点。你需要直接去感受你的情绪（注意：直接感受，而不要经过你不快乐的思想和不快乐的故事的过滤去感受情绪，不要为你的情绪事先贴上各种负面的标签），感觉它在你身体里的作用点，把精力安放在那份感觉之上。或许你已经将那种情绪锁定在了你身体的某一个部位，胃或者头，或者其他部位。你感觉到了什么？这份感觉有多强烈？你甚至应该感谢自己的身体是一具如此完美的机器，它警告你在身体系统里有这么一个能量的阻塞点。在这一步骤之后，也许你依然不快乐，但你会感觉到你的不快乐的情绪周围有空间了，不快乐也显得不是那么重要了。这个空间的存在，就意味着你能够接纳当下时刻所经历到的一切。

第四步，认同情绪。臣服情绪的最终状态是达到认同情绪。认同情绪是在接受情绪的基础上，更进一步地识别情绪与容忍情绪。例如，徐先生得知，自己很要好的朋友请客吃饭却没有邀请他。徐先生可能因此产生失望或愤怒的情绪。如果他不认同自己的情绪，他可能会说：“我好愚蠢，为这种人失望和生气。”因此，他更加感到苦恼和自责；而如果他能合理化认同自己的情绪反应，确定自己的失望情绪，并认为这种情绪的产生是有特殊原因的，那么，他可能会说：“我是感到失望。我当然会有失望感受，因为我们一直是好朋友，我以为他会邀请我。不过没有关系，我会找出到底发生了什么事使他没有邀请我。”