3 如何摘下面具

“人设”这个词越来越流行，明星、企业家有人设再寻常不过。可是，不知道从什么时候开始，涌现出了一批指导如何发朋友圈的文章，似乎朋友圈也可以成为每个人的人设。朋友圈固然是一个展现自己的平台，能够让新朋友更快速地了解你，但是一些原本喜欢分享生活点滴的人，在潜移默化中刻意发布一些自己并不喜欢的内容在朋友圈里，更有甚者，拿别人的照片来冒充自己的，意图展现一种更为光鲜亮丽的生活。这些行为换来的赞赏和艳羡会让人不自觉地想要去完善人设，可是一时的精神愉悦过后，取而代之的是内心强烈的不安感。

哪怕别人不知道，自己心里也明白，这一切都是假的。这种伪装式的自我，多是源于对自身的不满，也就是没办法和自己和平共处。

小张从小就在指责声中长大，父母对他的要求很高，能不能做个完美的孩子决定了爸妈对他的态度，稍有差错就会被痛骂。常年不被父母认可的小张长大之后对外界十分敏感，总是会在心里揣测别人的想法，也总认为别人一定会因为很小的失误指责他，终日小心翼翼。

其实，小张是由于被父母指责过多，在这种外来观点的长期慢性“催眠”下，也就逐渐认同了父母的看法，发自内心地认为自己一无是处，放弃抵抗，陷入习得性无助的状态。在美国心理学家塞利格曼用狗进行实验，提出“习得性无助”这一概念之后，来自世界各地的心理学家在此基础上继续进行实验。其中，来自美国费城的柏希教授将老鼠放入设有警示灯和安全门的区域内，通过反复刺激，使老鼠将警示灯和电击联系起来，能够意识到警示灯亮起意味着可怕的事情即将发生。因此，每当警示灯亮起时，老鼠就会跑到安全区以躲避电击的痛苦，多次实验后，柏希教授关了安全门，警示灯亮起之后，老鼠无处可逃，只能被迫接受电击，频繁刺激以后，即便安全门打开，老鼠也不再逃跑。换到人类身上，如果某件事长期以来都让你觉得无法解决也无法逃离，就会逐渐形成习得性无助。造成习得性无助的主要因素有以下3个。

（1）某件事、某种环境让你不断地体验到挫败感和无力感，这是一种长期、连续的过程。

（2）长期的负面情绪体验让人无法对该事物做出正确的评价，进而形成固有认知。

（3）在错误认知的引导下形成错误归因，越陷越深。

但即便是在习得性无助状态下的人，依然会采用防御机制来应对，如小张这种情况，有些人会变得怯弱，在所有场合最大限度地弱化自己的存在感，而另外一些人心里隐藏着愤怒，越愤怒越想获得认可，于是无所不用其极地去证明自己。证明自己有很多种方式，提升能力、发展事业都是很好的办法。但是，很多人既不肯接纳真正的自己，也不愿接受现状，便不自觉地走上了伪装的道路。这层在外人眼里没有必要的面具，对于他们来说，却是保护自己的安全屋。失去这层面具，就像是强迫他们赤身裸体地站立在人群中一样，假想的尴尬和不安封存了他们的内心，别人进不去，他们也出不来。一个人每天在现实生活和虚构生活之中循环，不安、焦虑和恐惧的情绪会成为他的主人，支配着他去抓住幻影，推动着他去把虚拟的人设立住，越陷越深，无法自拔。付出大量心力去维持的虚假人设就像一栋危楼，随时都有坍塌的可能，人设坍塌带来的后果是信用破产，遭人鄙夷。可是，后果越是严重就越让人害怕，不敢轻易摘下面具。

长此以往，内心的冲突逐渐扩大，直到再也无法承受的那天，必然会面临一个选择，是维持人设还是接纳自我？

面对自己需要勇气，摘下面具更需要勇气，但只要开始拆除自己搭建的内心牢笼，就永远不算晚，因此，不妨按照以下方法进行尝试：

非常依赖人设的人，往往无法面对自己的内心，第一步也是最重要的一步，就是鼓起勇气去观察内心世界。因为长期回避，日积月累的负面感受已经深入潜意识层面，在尝试触及内心的过程中产生的很多让人不适的情绪和体验会让你觉得真实的自我很糟糕，但不要被它打败。分辨内心世界里哪些特质是自己喜欢的，哪些是自己回避的，哪些是自己厌恶的，并用抽丝剥茧的方式来找出原因。那些让你厌恶和想回避的特质恰好是阻碍你用真实自我面对生活的拦路虎，静下来想一想为什么会这样，也就是寻找“原因背后的原因”。也许最初的导火索是很小的一件事，但对当时的你影响很大。完成以上过程之后，就到了最重要的一步——接纳自我。所谓接纳自我，就是接受自己的一切，接纳自己的所有特质，而不是排斥它，就像手指长短不一，也正因为这样，我们的手才灵活。当然，这不是一蹴而就的事情，可以从日常做起：

（1）以日为单位，记录每天顺利完成的事情，哪怕只是看完了几页书。

（2）学会感谢能够完成这些事情的自己。

（3）提高了对自己的认可度之后，可以尝试一些从前想做却没有勇气去做的事情。

（4）在反复的尝试过程中，收获来自外界赞许的同时及时给自己正面反馈，以进行正强化。身边环境的良性反馈和健康的心态是相辅相成的，缺一不可。

接纳了自己才能把接收外界信息的正确路径重新修通，渐渐地你会发现自己和以前相比，变得更自信了，心态的转变会让你看到很多曾经忽略的来自外界的善意和热情。也许你会发现并不是别人不喜欢你，而是从前的你总是和这个世界保持距离。克服了内心的恐惧之后，再回头看，原来曾经的自己只是被假想敌困住了，事实并没有想象中的那么可怕，内心的冲突也随之瓦解。跟自己和解，才能与这个世界和解。