第一件要尝试的事

观察焦虑从哪里来

每当我们很看重的观点受到另一个观点的挑战时，焦虑就会产生。如果认为这种新的观点无法接受，我们就会进入“那个人是错的，我必须纠正他！”的心态，冲动得立刻采取行动。

当焦虑启动时——“嘭！”——就像是意识里诞生了一条焦虑的吐火小龙，它随时准备点燃一切。这是潜在争议产生的第一个迹象。我们还能注意到这种自发产生的情绪尖峰有些什么特点？什么会引发大焦虑？什么会引发小焦虑？

正如我们在隔夜陈水对话里所见，同样的信息（一杯3天前的水）有可能引发不同人身上各种各样的焦虑。你可以想象从前的一段经历（比如偶然喝了变质的水，或是多次把水和中毒联系到一起的例子）会怎样放大你下一次，以及再下一次的自动反应。反过来说，在焦虑反复遭到弱化的环境中长大（比如家长是当医生的，或者生活在农村），则会导致完全不同的反应。巴甫洛夫的著名实验表明，狗可以学会将晚餐与铃声联系起来，直到一听到铃声（哪怕在晚餐出现之前就响铃）就流口水。当我们注意到焦虑的火花时，我们可以窥见自己是怎样学会对特定类型的信息自动做出反应的。有时，我们学会了一些有益的东西，比如把枪声和危险联系起来。还有些时候，我们对一种经不起思考的信念产生了条件反射。不经观察，我们无法知道自己是哪种情况。

让我们来使用一套5分制焦虑量表。我们可以用它来记录你不小心把恶心的东西放进嘴里时的不舒服程度，也可以用来记录更普遍的情况，比如期待与现实发生冲突的场景。

图1.5 给焦虑打分

1级：相当容易控制。你穿上一件自己最喜欢的衬衫，却发现肘部有一道裂缝。

2级：你会微微冒汗。你听说自己最喜欢的演员自杀了；你知道自己患上了一种疾病，在此后的6个月里不能吃奶制品、麸质或糖，而且，取决于试验阶段的结果，你可能余生都不能吃。

3级：现在出现了有点儿紧急的状况。你的老板告诉你，业务没有预期中那么好，公司不得不裁掉一些员工，其中包括你。

4级：这个问题不会杀死你，但你无法毫发无损地从中恢复过来。你得知伴侣几年前就开始对你不忠，而且这种不忠关系说不定仍在继续；一场离奇的意外杀死了你的一个亲密朋友。

5级：发生了真正糟糕的事情。一场森林大火烧毁了你的街区；你在一场意外事故中失去了配偶或孩子——你应该懂我的意思了。

焦虑是主观的。上面的例子或许完全不符合你的情况——如果是这样，花几分钟根据你自己的体验进行校准。

你还会注意到，焦虑不一定会导致分歧。我们讨论的焦虑，是由两种观点的内在不一致引起的。有时候，一种观点是你的信念，另一种观点是别人的信念；有时候，一种观点是你对事物的期待，另一种观点是与这些期待矛盾的实际情况。