轻装上阵：丢掉负面情绪—干脆丢进垃圾箱里

很多人并没有意识到身体的神奇之处。因此，大多数人都会有负面情绪。认知行为治疗师说，我们人体内有一种叫作“内在批判师”的东西，它让我们自动用消极方式去思考问题。消极想法通常有以下共同点。

1.思维极端，没有中间灰色地带。“我没有遵循这一锻炼计划/饮食/生活方式”，或者“我曾经试图改变，但完全没有用，以后也不会有用，它没有任何意义”。

2.经常透视别人，用读心术。“他们一定觉得我很傻”，或者“大家一定觉得我没什么吸引力”，或者“变得更健康没什么意义，这完全没用”。

3.否定自己的优点。“我可能擅长做营养餐，但每个人都会做。”

4.大惊小怪。“我找不到钱包了！我的记忆力衰退了！”

5.想法不切实际。“我应该可以坚持，虽然我已经筋疲力尽了。”

6.对别人和对自己主观臆断。“大笨蛋”，或者“如果别人真的了解我，他们就不会喜欢我了。”

7.觉得自己在劫难逃。“谁也救不了我了。”

这些想法几乎全是错的，而且毫无益处。同时，这些想法也是许多心理疾病的常见病因，所以对我们来说，这样的想法越少越好。认知行为学给人们提供了一种新的思维方法，可以阻止消极情绪对人们的感觉和行为产生负面影响。

认知行为学有助于治疗抑郁、焦虑和自卑，这一点是有迹可循的，它很大程度上是通过帮助人们战胜消极思维模式来发挥作用的。

我不是一个认知行为学治疗师，但是，一个认知行为学治疗师曾告诉过我一个简单有效的治疗方法，这种方法起效也很快。我曾经因为我的消极思维很苦恼，即使最近取得了一些成就，我也不能感到快乐。她当时给我的建议是：

想象你走在一条小路上，周围有一群淘气的小孩儿跑来跑去，他们还没有你的腰高。假如其中一个想要偷走你的钱包，你会怎么做？你可能不会恼怒，你只会轻柔而坚定地拨开他伸进你口袋里的手。然后你会忘记这件事，继续往前走。你同样也能这样对待自己的思想。如果那些你不想要的消极想法进入了你的大脑，就像拨开小孩儿手一样拨开它们就好了。

下次当你再有消极想法的时候，告诉自己它不是真的，然后把它拨到一边。留下那些美好的东西陪你，然后继续你的生活。