更新时间：2023-03-30 21:41:55
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献词
中文版前言
原版前言
引言
第一部分 发现身体的奥秘
第一章 你有一个神奇的身体
2万名囚犯是如何依靠每天600卡路里的热量活下来的
关于身体不为人知的10件事，可能颠覆你的认知
你身体中的御敌防线
你脑海中的三个困惑
轻装上阵：丢掉负面情绪—干脆丢进垃圾箱里
第二章 什么时候能相信证据
公平设计，随机实验
用盲法杜绝作弊
系统评价指向更好的最终结果
小结：什么样的证据才是有力的
药物研究论文的三个偏差
我和其他人不一样
没有什么是完美的（即使是随机实验）
结论
第三章 小心传言和专家意见
专家不代表真理
到了最后，我们能相信什么
练习：找证据验证专家推荐和传言
第四章 强大的安慰剂效应
霍桑效应：此时无声胜有声
相信安慰剂效应的更多原因 选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和医生效应
标准治疗药比标准安慰剂更有效
小结：安慰剂的效果有多强大
为什么使用安慰剂是道德的
安慰剂是如何发挥作用的
练习（适合所有人）：成为“最好的自己”，自我期待能帮你变得更好
练习（适用于医生）：应用安慰剂效应
第二部分 奋斗、迁徙、进食和生育
第五章 应激反应
面对狼的攻击，你的身体会如何反应
哈佛大学的研究人员如何用一只鹅来发现战或逃反应
塞利的坏消息：我们无法摆脱压力
压力和疾病：可怕的真相
压力和免疫系统
压力不仅源于外界，也源于内心
练习：用5个简单的方法消除紧张和焦虑
第六章 瑜伽是怎么教会披头士放松的
印度高僧马赫什·约吉（Mahesh Yogi）和哈佛的赫伯特·本森（Herbert Benson）
放松效应有益健康的证据
放松和创造力
放松效应是怎么起作用的
转换思维能让你更放松
练习：引导自己产生放松反应
有意识地放松
良性应激和最佳状态
练习：进入最佳状态
第七章 安慰剂绝不仅是心理作用
布鲁斯·莫斯利（Bruce Moseley）和安慰剂
安慰性脊柱手术
安慰性手术是如何起作用的
思想、身体和机器：笛卡儿的思考
你的整体大于部分的总和
结论：从笛卡儿的角度看问题
练习1：确保你决定做脊柱、臀部或膝盖手术时，是有充足依据的
练习2：用你的思想来控制身体，反之亦然
练习3：不要随意责备
第三部分 深入观察你的内在治疗师
第八章 积极思维的力量
静心享受的益处
心理预期和多巴胺
心理预期和内啡肽
积极的心理预期能改变你的行为
别人的相信让你改变了自己
消极的心理预期的负面影响
不恰当的知情同意书会导致危害
练习（适用于医生和卫生工作者）：给病人提供积极信息
练习（适用于所有人）：这三件事能帮你把消极思想转换为积极思想
第九章 条件反射：唤醒体内的药房
潜意识里的信念
非盲安慰剂
非盲安慰剂的作用机理
人的免疫系统和巴甫洛夫的狗有什么共同点
这区别没什么重要的
练习：奖励和修复自己
第四部分 个人健康取决于人际关系
第十章 医生是治病的良方
奎萨里德的故事
没有药物医生能做什么
医生的关注能治疗肠易激综合征
当医生是治疗的唯一
对于临终患者，姑息治疗和积极治疗哪个更好
医生自身的治疗作用的机制
反过来：医生的消极态度会带来危害
现代医学是一种仪式
总结：让过去指导我们前行
练习：选择合适的医生或治疗师
第十一章 爱就是灵药
死于悲伤过度？
你可能因为孤独而早逝
为什么说孤独有害健康
孤独传染吗
社会关系是如何改善健康的
