更新时间：2018-11-08 15:55:49
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自序 轻松愉快且能持续才是正确有效的减肥法
Part 1 饮食篇
01 多吃含膳食纤维的食物
02 餐前半小时先来颗糖果吧！
03 避开血糖指数太高的食物
04 多吃高蛋白质食物，才不容易饿肚子
05 配合补充能预防大肠癌的食用胶囊
06 红曲能减少食欲，还可降低胆固醇
07 三餐补充钙片
08 蝴蝶亚为减肥有效成分，但含量要够
09 先吃一根香蕉，再吃饭
10 燕麦和果胶可排宿便，同时降胆固醇
11 洋车前子为天然的缓泻剂，有助于预防肥胖
12 苹果连皮一起吃
13 多吃洋葱与大蒜，整肠助消化
14 多喝绿茶，餐前喝降食欲，餐后喝去油腻
15 吃面包前，喝500毫升稀释的醋
16 餐前吃5颗花生，超有饱腹感！
17 补充番茄红素，要和食物一起吃才有效果
18 千万不要吃人造奶油
19 尽量别喝含糖饮料
20 多吃蛋清，少吃蛋黄
21 空腹服用焦葡萄糖酸钙，可以减肥
22 藤黄果空腹食用有脂肪阻断效应
23 成人偶尔喝牛奶能减肥
24 零卡可乐和不加糖的鲜果汁，都是减肥大敌！
25 新鲜的芦荟汁，能改善便秘
26 加州李可以常吃，颜色愈深愈好
27 会失眠或胃痛的人，可以喝冷泡绿茶减肥
28 喝一瓶酸奶，就得少吃半碗饭
29 正确地喝咖啡可以减肥
30 这些淀粉类食物，吃了不易胖
31 多吃坚果类食物
32 少吃糯米
33 吃西兰花，要记得补充海带
34 减肥蔬果第一名——西红柿
35 吃这些食物真的会瘦！
Part 2 运动篇
01 在冷水中游泳或走动
02 减肥时，这样运动最有效
03 多做有氧运动
04 女生想苗条，别做时间短于1分钟的运动
05 每次运动都要超过30分钟
06 做些让心情紧张的运动
07 太极拳最适合老年人减肥
08 运动前补充维生素C，能增加脂肪燃烧
09 运动完再吃饭，脂肪持续燃烧12小时
10 运动后补充糖分才会瘦
11 三高病人想减肥，更要多运动
12 多逛街可以减肥
13 摇呼啦圈的技术越糟，减肥效果越好
Part 3 习惯篇
01 餐前大口、慢慢地喝水
02 饥饿感来时，忍30分钟再进食
03 慢慢吃会瘦，但吃太慢反而会胖
04 细嚼慢咽，让食物在嘴里停留时间增加
05 胃不会被撑大？你错了！
06 先吃油腻的食物，而且要慢慢吃
07 帮生活营造一点紧张感
08 同时交替应用各种减肥法，比只用一种更容易成功
09 光是养成喝5℃冰水的习惯，一年就能减1.56公斤脂肪
10 用餐前后两小时，泡热水澡可减肥
11 只有减少大肠里的便便，才叫“排便”
12 便当这样吃，让你不易胖
13 学习肉食性动物的饮食法
14 把餐具改成红色，可以降低食欲
15 餐前喝酒，容易发胖
16 少量多餐，一定瘦不了！
17 早餐、中餐、晚餐的热量，有黄金比例
18 打破“溜溜球”体质，其实超简单！
19 身体很诚实，也很好骗！
20 代餐是最有效的减肥方式
21 增加能燃烧热量的“棕色脂肪”
22 养成避免体重增加的习惯
23 大块肌肉是瘦身的珍贵礼物
24 不动手术就能瘦小腿的方法
25 饭少、菜少，肉不要少
26 出门晒太阳吧！
27 多吃固体食物，少喝羹汤
28 解决宿便问题的饮食法
29 每天提早半小时起床排便
30 快乐去大便
31 正确按压腹部，有助于排宿便
32 有便意的时候，忍3分钟再上厕所
33 穿马甲、瘦腿袜与塑身衣，可以变瘦
34 一定要想办法瘦腰
35 久坐堆脂肪，多站能变瘦
36 减肥速度愈快，反弹的可能性愈大
37 遇到减肥停滞期，请尽量别让体重上升
38 睡得刚刚好，才能减肥
39 天冷的时候，衣服不要穿太多
40 交对的朋友，才不会让减肥破功
41 洗冷水澡，养成易瘦体质
42 轻松养成易瘦体质的秘密
Part 4 实证篇
01 吃对的食物，能增强减肥持续力
02 热量过多，就是中毒
