更新时间：2018-12-27 18:21:53
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前言
小运动，大瘦身
养颜按摩，调整脸形
刮痧瘦肩臂
保养胸部
刮痧去掉小肚楠
“刮”去背部赘肉
刮痧瘦腰
“刮”出翘臀美人
“刮”出明星腿
第1章 按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈
001 伸出舌头转一转
002 通过按摩降低高颧骨
003 舌头用力顶牙龈
004 伸长人中压颧骨
005 闭嘴微笑拉嘴角
006 做做舌头伸卷操
007 经常咬咬牙
008 左右移动下颌骨
009 用冷热水交替洗脸
010 趴在床上使劲抬头
011 上提下摩除耳下赘肉
012 吹吹口哨来瘦脸
013 两手轻拍脸部
014 双手捧脸往上搓
015“ 怒目圆睁”绷紧脸
016 捏压矫正突下颌
017 站或坐时伸长脖颈
018 瘦脸就说“啊咿呜耶喔”
019 一鼓一吸面部操
020 握住后颈反向按
021 泡澡时螺旋按摩颈部
022 用冰块按脸部
023 头枕空饮料瓶
024 像天鹅那样伸伸颈
025 前后左右动动头
026 撇嘴斜眼做鬼脸
027 手指夹耳来回摩
028 在中指、无名指上套皮筋
029 嘬着嘴唇张开嘴
030 额头贴胶带
031 手捏颊部往外拉
032 双手往下拉脖子
033 耳后贴胶带
034 用大蒜面膜来瘦脸
035 用黑咖啡按摩脸部
036 学学眼镜蛇抬仰上身
037 像兔子那样俯首翘臀
038 双手掌根按双颊
039 用冰冻盐水敷颈
040 像猫那样弓弓背
041 头上箍发带
042 空塑料瓶吸掉双下巴
043 拇指套铝箔戒指
044 双手拉出宽额头
第2章 7日拥有性感肩背
045 盘腿俯身拉背肌
046 双手交叉背后“振翅”
047 单手哑铃学拉锯
048 做做膝肘俯卧撑
049 弯成椭圆前后滚
050 勾住双手向外拉
051 站立俯身学飞翔
052 仰面朝天学“投降”
053 曲肘拉带碰双肩
054 胸前勾手反向拉
055 脑后勾手反向拉
056 十指交叉伸懒腰
057 肩胛骨下贴胶带
058 双手抱头扎马步
059 反向抬腿美肩背
060 挺直脊背坐立走
061 做做“仰”卧撑
062 垫着枕头仰上身
063 双臂模拟拎东西
064 双臂后甩学仰泳
065 椅子上放个靠垫
066 前后左右拉跳绳
067 泡澡时伸手碰膝
068 涂上精油按摩双肩
069 双臂轮流举哑铃
070 反背双手抬上身
071 稳坐椅子扭双肩
072 边洗漱边耸肩
073 手握哑铃学划船
074 双手背拉丝袜
075 对镜背后合双掌
076 手扶椅子侧转身
077 双手撑椅弓身起
078 屈膝俯身捞东西
079 匍匐爬行塑美背
080 手握后腰向后仰
081 穿高跟鞋走路
082 双手抱头看电视
083 手抓脚背反弓身
084 伸直双臂前后绕
085 前后左右送球操
086 两肘撑地身体转圈
