中国体育旅游健身模式

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出版说明

相建华简介

程路明简介

一、现代健身新潮流——体育旅游

（一）什么是体育旅游

（二）体育旅游——大众健身的新潮流

1.新奇的大众体育旅游热

2.大众体育旅游的新纪录

3.大众体育旅游的运动骄子

（三）大众体育旅游发展的新动向

1.体育旅游已与大众闲暇生活紧密相连

2.体育旅游项目走入宾馆饭店的服务系列

3.体育旅游的内容更加广泛

4.体育旅游的重点更加突出

5.体育旅游的形式更加科学

（四）体育旅游在中国

二、体育旅游健身的价值

（一）了解祖国，热爱祖国

（二）丰富阅历，增长知识

（三）益神健脑

（四）松弛身心

（五）获取空气维生素

（六）接受良好的日光照射

（七）增进健美，强健体魄

（八）疗疾康复

（九）磨炼毅力，培养意志品质

（十）陶冶美好情操，享受大自然美

三、体育旅游健身的成功要素

（一）要明确从事体育旅游的目的

（二）要制订切实可行的体育旅游计划

（三）要事先查备体育旅游资料

（四）要克服过分自信和经验主义

（五）要合理选择体育旅游的健身项目

（六）要合理安排体育旅游项目的运动量

（七）要求健身动作姿势准确到位

（八）要加强自我医务监护

（九）要心情舒畅，开朗乐观

（十）要备齐体育旅游物品

1. 对旅游用具和装备的选择，应以适用、方便和牢固耐用为主

2. 对旅游随身携带的其他物品，应以简单为主

（十一）要掌握利用交通工具的学问

（十二）要选择好体育旅游地点，避开高峰期

（十三）要合理安排膳食

（十四）要注意饮食卫生

（十五）要注意睡眠卫生

（十六）要注意衣着、用具卫生

（十七）要防止伤害事故

（十八）要避免过度疲劳

（十九）要注意保暖

（二十）要谨慎行事，切忌鲁莽

（二十一）要有心计，切忌粗心

（二十二）要相互关照，切忌起哄

（二十三）要注意保护文物古迹

（二十四）要遵守公共秩序

（二十五）要坚定信心，持之以恒

四、现代体育旅游健身的科学方法

（一）旅游途中健身法

1. 旅途消除疲劳松弛法

2. 旅途中6秒钟坐姿保健法

3. 旅途中自我抗力健身法

4. 旅途中牙齿保健法

5. 旅途中6秒钟卧铺位保健法

6. 旅途中车船晕动者自控保健法

7. 旅途中舌头运转保健法

8. 旅途中鼻腔喷气健身法

9. 旅途中抗疲劳伸展法

10. 旅途中站台健脑安神法

11. 旅途中握力圈健身法

12. 旅途中防困法

13. 旅途中眼睛保健法

14. 旅途中铁球健身法

15. 旅行途中路边健身法

16. 旅途卧铺腹部保健法

17. 旅途中静态肌力强健法

18. 旅游乘车健身法

19. 旅途中6秒钟颈肩健美法

20. 旅游途中背包健身法

21. 旅途中：“握紧手”健身法

22. 旅途强身健体法

23. 旅途中列车过道、站台肩部保健法

24. 旅行途中佛珠健身法

25. 旅途中隐形健身法

26. 旅途中乘坐车船保健法

27. 旅游车上写字健身法

28. 旅途中腕部保健法

29. 旅途卧铺瑜伽健身法

30. 旅途中足部保健法

31. 旅行途中舒展法

32. 旅途中面部颈部健美法

33. 旅途中3分钟解除疲劳法

34. 旅途卧铺舒展健身法

35. 旅途中撮谷道健身法

36. 旅途中呼吸健身法

37. 旅途中浴面健身法

38. 旅途中克服时差保健法

39. 旅途中肌力饱满健身法

40. 旅途中颈项健美法

41. 旅途中恢复活力健身法